Oi, gente! É a Rubim.
Tudo bem com vocês?
Quem nunca ficou espantado por sentir uma forte dor de cabeça assim que acorda? Como assim?! Eu mal acordei!
Pois é.
Possível causa da dor de cabeça matinal
Algumas pessoas podem ter pego o hábito inconsciente de ranger os dentes durante o sono. Este hábito é caracterizado como bruxismo, e se for contínuo, pode levar a tensão nos músculos da mandíbula e também pode irradiar para a cabeça, pescoço e ombros. E esta atividade contínua na boca pode ser uma das causas de dores de cabeça matinais.
Bruxismo, o que é?
Bruxismo é um distúrbio do sono caracterizado pelo apertar e ranger dos dentes. E muitos são os fatores de riscos que podem levar ao problema, como hereditariedade, alimentação e até medicação.
Gatilhos que desencadeiam o bruxismo
É importante dizer que alguns medicamentos antidepressivos que sejam inibidores seletivos da recaptação de serotonina (neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor), como fluxetina, paroxetina, citalopram promovem um aumento na taxa de bruxismo, segundo o cirurgião bucomaxilofacial Diego Limoeiro. Sem falar que eles também podem provocar outros efeitos, como a sensação de boca seca, conhecida como xerostomia.
Mas lembrando que no bruxismo diurno, estresse e ansiedade são os principais fatores.
"As causas do ato inconsciente de apertar os dentes normalmente também estão relacionadas a fatores psicológicos, como tensão, raiva, agressão reprimida, ansiedade, medo e, com destaque, estresse, além do mau posicionamento dental”, explica o dentista Sidnei Goldmann.
E agora?
Tem jeito! Na próxima consulta ao seu médico, informe que você pode estar com bruxismo. E para levar essa hipótese, peça para que alguém o avalie enquanto estiver dormindo, para que confirme se você está rangendo os dentes.
O médico irá verificar a melhor forma de manter seu tratamento, sem trazer esse efeito colateral.
É importante que um dentista também entre em ação e seja feito um monitoramento. O dentista pode te indicar uma placa estabilizadora, a fim de evitar danos dentários, musculares e articulares.
Terapias alternativas
1. Mastigar antes de dormir pode diminuir o bruxismo
Para acalmar uma mandíbula hiperativa, você pode mastigar alimentos duros antes de dormir. Comer uma maçã ou mesmo uma cenoura antes de dormir é bom especialmente para as crianças.
2. Aplicar calor nas mandíbulas
Antes de se deitar, mergulhe uma toalha facial em água quente, torça e aplique em ambos os lados da face. O calor ajuda a relaxar os músculos da mandíbula, diminuindo a tensão antes de dormir.
3. Técnicas de relaxamento e meditação podem funcionar como remédios caseiros
Procure realizar uma prática de relaxamento ou de meditação antes de dormir. Uma ótima técnica é associar a respiração profunda ao relaxamento em partes do corpo. Essa técnica chamada “body scan” (escâner corporal), faz com que o corpo e a mente se aquietem por partes, contribuindo para um sono tranquilo.
4. Menos alimentos estimulantes
A alimentação pode interferir na qualidade do nosso sono. Ingerir alimentos que têm muita cafeína pode atrapalhar na hora do sono e fazer com que você se sinta muito agitado antes de ir para a cama. Café, chá preto e energéticos devem ser evitados.
5. Lugar de celular não é na cama
Com a chegada dos smartphones e tablets estamos todo tempo ligados na tecnologia. No entanto, ficar checando o celular ou mesmo lendo no seu tablet na cama pode prejudicar o seu sono. Para quem sofre com problemas relacionados ao sono, é necessário evitar qualquer tipo de estímulo antes de ir para cama. Por isso, deixe o celular de lado e dê um bom abraço no seu travesseiro.
6. Um bom banho
Um banho quentinho ajuda a diminuir a tensão do dia a dia e relaxar. Por isso, não deixe de tomar uma boa ducha antes de ir para a cama.
Então, te vejo por aí?
Um beiju
Taíssa Rubim 💜
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