Oi, minhas riquezas!
Tudo bem com vocês?
Hoje eu vou compilar pra vocês as 5 dicas mais eficientes para quem tem Síndrome do Pânico seguir. São as dicas que mais surtiram efeito comigo, e por ter tentado várias outras e ter seguido indicações de psicólogos e psiquiatras, vou dizer aqui embaixo os melhores para você nunca mais esquecer desses detalhes que ajudam muito durante os ataques e até para prevenir os mesmos:
1- Não fique muito tempo sem se alimentar, pois quem tem Síndrome do Pânico, a baixa de glicose pode desencadear crises. O ideal é não passar mais que 3 horas se alimentar. Mas por favor, né. Olha a porção que você vai comer nesse espaço curto de tempo!
2- Pare para respirar. A primeira impressão é que respirar profundamente pode trazer tontura e desmaio, mas isso é impossível de acontecer. Respirar de modo pausado e controlado, garante que você aprenda a respirar corretamente todos os dias, garante que você saiba fazer essa mesma técnica, em um momento de ataque. A respiração é o modo mais rápido de avisar ao cérebro de que esta tudo bem e que nada de errado esta para acontecer, não sendo necessário acionar o alarme do pânico. Se manter calmo durante todo o dia, te ajuda a saber se você está respirando corretamente. Para isso, é importante se habituar a fazer meditação, ouvir músicas relaxantes, ASMR e qualquer outro estimulante que possa te ajudar a se manter tranquilo.
3- Evite cafeína. A cafeína é um estimulante, e como o próprio nome diz, pode estimular as áreas do cérebro onde o pânico começa.
4- Aprenda a distrair sua mente. Boa parte da crise de pânico é gerada pela atenção exagerada dos próprios sintomas. A dica é não ficar observando os sintomas corporais, o que acaba aumentando a intensidade da crise. Procure ir até a cozinha beber uma água, tomar um banho quente, assistir a um vídeo engraçado ou conversar com alguém até voltar à estabilidade.
5- Não acredite no medo. Não acredite em tudo que o medo coloca na sua cabeça. Um dos problemas mais difíceis de se superar, é o medo de estar realmente acontecendo algo grave com você. Mas tenha certeza absoluta de que não há nada acontecendo e não existe nenhum caso de morte no mundo inteiro por Síndrome do Pânico. Aprenda a dominar a si mesmo e supere-se!
Te vejo por aí!
Um beiju
Taíssa Rubim
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