DEPRESSÃO (#PrayForDemi): Choque de realidade por Demi Lovato sofrer overdose após lançar música com pedido de socorro.
A notícia da suposta overdose de heroína da cantora Demi Lovato, de 25 anos, 25 anos, caiu como uma bomba no mundo do entretenimento. De acordo com o TMZ,
ela foi medicada na própria casa, em Hollywood, nesta terça-feira (24),
e rapidamente encaminhada para o hospital. Segundo novas informações
obtidas pela PEOPLE, a cantora está “bem” e “estável”.
Apesar
de ser de conhecimento público a luta da artista contra o abuso de
substâncias como álcool e cocaína, além de problemas de imagem e
depressão, ela estava há cerca de seis anos sóbria. No entanto, a música
“Sober”, lançada em junho, sobre uma recaída, acendeu um alerta.
No Twitter,
os fãs da estrela, os lovatics, além de mandar mensagens de amor e
carinho, começaram a levantar a hipótese de que a canção era um pedido de ajuda.
Na música, ela fala o quanto e está sozinha e pede desculpa ao pai, à mãe e aos fãs por não estar mais sóbria:
Mas o fato de que a dependência química pode acontecer com qualquer um e é preciso ter EMPATIA. E que não é certo dizer que dependência química é uma escolha.
“Ninguém usa drogas achando que vai ficar viciado, da mesma forma
que ninguém que bebe álcool acha que vai se tornar alcoólatra.
Dependência química também pode ser genética, consequentemente uma
DOENÇA. Por essa lógica, você culpa pessoas que morrem em aviões porque
elas sabiam do risco que estavam correndo quando embarcaram?” @drugproblem - Twitter
E, sim, a música foi mesmo um pedido de ajuda.
Lamentável temos que ver Demi passar por tamanho sofrimento, mas que o alerta dela sirva de exemplo que devemos fazer valer o pedido de socorro desde a primeira vez. Pois muitas vezes, não haverão segundas chances.
#PrayForDemi
Nós te amamos!
Beiju
Rubim
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IKIGAI: Descubra o sentido da sua vida com este exercício rápido!
Qual a sua sensação ao acordar na segunda de manhã para trabalhar?
Humm deixa eu advinhar… se você faz parte de 87% da população segundo
um estudo da Gallup, provavelmente sua motivação para ir ao trabalho não
é a das melhores!
Se avançarmos em 20 anos no futuro, você estaria orgulhoso do trabalho que você tem feito hoje?
E você tem a sensação de que o tempo está passando e você não está fazendo nada para mudar?
Eu já passei por tudo isso e posso garantir que é uma sensação muito ruim.
No início eu não sabia exatamente o que estava sentindo, mas sabia que faltava algo!
Até descobrir que faltava ter clareza do meu propósito para viver uma vida com mais sentido e liberdade.
Um exercício poderoso: IKIGAI
Esse exercício é inspirado no diagrama de IKIGAI, palavra criada numa ilha no sul do Japão que representa vida (IKI) e realização de desejos e expectativas (KAI).
Os moradores dessa ilha têm uma história muito legal! Eles
encontraram uma maneira de viver unindo a “razão do ser” com a “chama
que os fazem levantar da cama todo dia de manhã”.
Os japoneses acreditam que todos possuem um IKIGAI. E descobrir qual é o seu exige uma profunda jornada de autoconhecimento.
E não é por acaso que a galera da ilha tende a viver mais de 100 anos por lá!
Portanto, IKIGAI é um estilo de vida que traz harmonia em diversas áreas da vida, permitindo assim alinhar QUEM SOMOS (nossa educação, valores, crenças, relacionamentos…), com O QUE FAZEMOS (trabalho, projeto, atividade, profissão, vocação, hobbies, etc).
Instruções do exercício
Dessa forma, o Coach Ian Borges criou uma versão simplificada do diagrama onde você
deverá preencher cada uma das esferas a fim de identificar os elementos
em comum – a interseção. Seguem aqui algumas instruções para você
aproveitar ao máximo desse exercício:
Reserve entre 30min para realizar esse exercício;
Encontre um espaço tranquilo onde você não seja interrompido;
Pegue um papel e caneta;
Respire 10x profundamente antes de iniciar o exercício;
Responda a cada uma das questões indicadas nas próximas páginas no papel, sem restrições, registre tudo o que vier à sua cabeça;
Após preencher todas as esferas, passe a limpo numa nova folha;
Identifique os elementos em comum sublinhando ou circulando;
Reflita sobre eles e construa uma frase seguindo o formato proposto.
VAMOS COMEÇAR!
:: O que você ama fazer?
Seguem aqui algumas perguntas para te ajudar com essa reflexão…
→ Que tipo de livros, revistas e blogs você gosta de ler?→ Que tipo de filmes, documentários e vídeos no Youtube você costuma assistir?→ Quando foi a última vez que você não conseguiu dormir por causa da sua empolgação a respeito de algo? O que era isso?
:: O que você faz bem?
Seguem aqui algumas perguntas para te ajudar…
→ Quais são seus dons mais valiosos?→ Se você perguntar para seus 5 melhores amigos, o que eles dirão que você faz melhor do que qualquer pessoa (mande um whatsapp agora para eles para saber)?→ De que forma você normalmente mais ajuda os outros?
:: Do que o mundo precisa?
Seguem aqui algumas perguntas para te ajudar…
→ O que você acredita que falta hoje no mundo desesperadamente?→ O que te deixa mais revoltado em relação ao mundo em que vivemos?→ O que te deixa mais preocupado ou com pena sobre as futuras gerações, tenha você filhos ou não?
*Se o mundo for muito amplo para ti, faça o mesmo exercício com um segmento específico de pessoas.
:: Como você pode ser remunerado?
Seguem aqui algumas perguntas para te ajudar…
→ Quais os 3 a 5 trabalhos ou negócios dos sonhos que você imagina que iriam se encaixar como uma luva com seus mais íntimos pensamentos a respeito do mundo?→ Que tipos de modelo de negócio você conhece no ramo das suas paixões?→ Já existem outras pessoas ou empresas que você admira atuando nessa área? Se sim, como elas se remuneram? O que eles fazem para se destacar?
Outras perguntas importantes…
→ Se caísse R$ 1 bilhão amanhã em sua conta, que tipo de projeto/atividade você escolheria fazer pelos
próximos 5 anos?
→ Se você pudesse participar do seu próprio funeral, o que você gostaria de ouvir os outros falando?
→ Qual a marca que você quer deixar no mundo?
→ O que sucesso significa para você?
→ Qual o trabalho que você não poderia deixar de fazer?
Construindo sua frase de propósito
E aí, refletiu bastante? Conseguiu visualizar algumas opções de trabalho que fazem verdadeiramente sentido para ti?
Agora você precisa construir uma frase seguindo a estrutura abaixo:
EU AJUDO… (seu cliente ideal)
A… (transformação/benefícios na vida dele)
ATRAVÉS DE… (sua atividade).
ASMR Se arrume comigo para dormir
(Dicas para uma noite de sono de qualidade)
Pronto! E agora… como seguir em frente?
Nesta altura, você já deve ter preenchido todas as esferas do diagrama e ter criado sua primeira versão de frase de propósito, correto?
Imagino que as diversas perguntas
indicadas devem ter gerado belas reflexões sobre suas paixões, talentos e
formas de ajudar o mundo e ser remunerado por isso.
Agora você deve estar se perguntando… “ok! Mas como faço para seguir em frente e colocar tudo isso em prática?“
Uma das maneiras para seguir em frente com esse projeto de vida é através de planejamento! Eu mesma costumo colocar no Google Keep todas as tarefas, metas e atividades anotadas e com alarmes para me lembrar de executá-las, sem sobrecarregar minha mente e sem perder o foco no que importa.. O IKIGAI!
E só para fixar o resultado deste exercício, saiba que as vezes a gente fica procurando grandes motivos para ser/estar felizes, mas na verdade a felicidade estará sempre escondida nas pequenas coisas. :)
E então, riqueza! Gostou do exercício? Conta pra mim sua experiência ou dúvida, pois vou adorar te ajudar nisso também!
Você pode entrar em contato comigo de diversas formas:
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Um estudo de pesquisa revisado por neurocientistas é o primeiro a relatar mudanças fisiológicas enquanto os indivíduos experimentam ASMR
A publicação é intitulada “Mais do que um sentimento: ASMR é caracterizada por mudanças confiáveis em afeto e fisiologia” e é de autoria de Giulia Lara Poerio, Emma Blakey e Theresa Veltri da Universidade de Sheffield (Reino Unido) e Thomas Hostler do Manchester. Universidade Metropolitana (Reino Unido). A pesquisa foi publicada em 20 de junho de 2018 na revista PLOS ONE.
A publicação relatou os resultados de dois estudos. O primeiro estudo envolveu cerca de 1000 participantes assistindo a vídeos e relatando como se sentiam. O segundo estudo envolveu cerca de 100 participantes assistindo a vídeos, relatando como se sentiram e tendo algumas respostas fisiológicas medidas.
Primeiro vou resumir os métodos e resultados do primeiro estudo, depois resumir os métodos e resultados do segundo estudo.
Um estudo de pesquisa revisado por pares é o primeiro a relatar mudanças fisiológicas enquanto os indivíduos experimentam ASMR.
As perguntas da pesquisa abordaram:
1- Sentindo formigamentos durante os vídeos
2- Sentimentos agradáveis de excitação e calma
3- Sentimentos desagradáveis de estresse e tristeza
4- Sentimentos de excitação sexual e conexão
5- ASMR acionam preferências e experiências
6- Aspectos da personalidade, temperamentos, estilos de apego e empatia
Resultados do primeiro estudo
Respostas para pesquisar perguntas sobre preferências e experiências de ASMR. Respostas do grupo ASMR (n = 813).
Idade média do início da ASMR: 15 anos
O participante médio relatou ser acionado por cerca de 50% dos acionadores de uma lista de 13 acionadores comuns de ASMR.
3 principais gatilhos de ASMR (% do gatilho selecionado)
Fala suave (74%)
Cabelo sendo jogado ou escovado (73%)
Sussurrando (70%)
3 gatilhos do ASMR (% do gatilho selecionado)
Observando / ouvindo alguém comendo (20%)
Batendo os lábios (30%)
Sons de água / fluido (36%)
Assista a vídeos do ASMR para acionar o ASMR:
Diariamente (1x ou mais): 35%
Semanalmente (1x - 6x): 35%
Mensalmente (1x-3x): 9%
Menos que mensalmente: 2%
Sempre: 81% (total de percentuais acima)
Respostas para pesquisar questões sobre personalidade, temperamentos, estilos de apego e empatia. Respostas do grupo ASMR (n = 813) e do grupo Não-ASMR (n = 189) [essas descobertas só podem ser visualizadas acessando o link / documento “Supporting Information” na página da web do artigo da revista]:
O grupo ASMR e o grupo não ASMR não diferiram significativamente em:
extroversão
estabilidade emocional
abertura para experimentar
abordagem ou temperamento de evitação
estilo de fixação
níveis de empatia
ASMR grupo, em comparação com o grupo não-ASMR foram significativamente:
menos agradável
menos consciencioso
Citação dos autores: “Em vez de refletir algo sobre a natureza da ASMR, suspeitamos que essas diferenças refletem a natureza conscienciosa e agradável dos voluntários não-ASMR”
Respostas a vídeos ASMR (em comparação com vídeos de controle). Respostas do grupo ASMR (n = 813) e do grupo não ASMR (n = 189)
Frequência de formigamento
sem alterações (grupo não ASMR)
grande aumento (grupo ASMR)
Excitação
pequena diminuição (grupo não ASMR)
pequeno aumento (grupo ASMR)
Calma
pequeno aumento (grupo não ASMR)
grande aumento (grupo ASMR)
Estresse
pequena diminuição (grupo não ASMR)
grande decréscimo (grupo ASMR)
Tristeza
pequena diminuição (grupo não ASMR)
diminuição média (grupo ASMR)
Excitação sexual
sem alterações (grupo não ASMR)
nenhuma mudança (grupo ASMR)
Comparação de respostas aos vídeos do Spoken vs Sound ASMR para aqueles no grupo ASMR:
Vídeos falados do ASMR
formigamentos mais aumentados
calma mais aumentada
mais estresse diminuído
tristeza mais diminuída
conexão estimulada
Vídeos de som ASMR
não estimulou a conexão
Alguns pontos-chave do primeiro estudo.
Vídeos do ASMR:
aumentar formigamento, excitação e tranquilidade
diminuir o estresse e tristeza
não afeta a excitação sexual
Vídeos falados do ASMR
estimular respostas mais fortes do que os vídeos do Sound ASMR.
Métodos do segundo estudo
O segundo estudo incluiu 110 participantes (58% do sexo feminino, idade média de 26 anos, faixa etária de 18 a 59 anos) recrutados por meio das mídias sociais, uma lista de e-mails e boca a boca. 50% dos participantes experimentaram ASMR (autodeterminado). O estudo comparou os resultados entre um grupo de ASMR (n = 55) e um grupo de não-ASMR (n = 55).
Os participantes chegaram a um local designado e completaram uma pesquisa on-line (que incluiu assistir a vídeos) e tiveram respostas fisiológicas medidas.
Os vídeos do estudo tinham 3 minutos de duração e eram vistos pelo grupo ASMR e pelo grupo não ASMR. Os membros de ambos os grupos foram pareados para assistir aos mesmos vídeos (em horários separados). O grupo ASMR foi solicitado a abster-se de assistir a vídeos ASMR 3 dias antes do estudo para aumentar a sensibilidade da ASMR. Cada participante assistiu a um vídeo de cada um dos tipos a seguir (total de três vídeos):
Tipo de vídeo A: controle de vídeo
1 vídeo de controle do estudo 1
Selecionado porque estimulou os menos formigamentos e sentimentos mais neutros / afetam no estudo 1
o conteúdo era um chef masculino demonstrando como fazer massa (incluindo contato com os olhos e movimentos não delicados das mãos)
Tipo de Vídeo B: vídeo ASMR padrão
1 vídeo ASMR do estudo 1
Selecionado porque estimulou os mais formigamentos e sentimentos mais positivos / afetados no estudo 1
o conteúdo era um artista feminino ASMR dobrando toalhas e falando em voz suave russa com movimentos delicados das mãos.
Tipo de vídeo C: vídeo ASMR auto-selecionado
1 vídeo ASMR selecionado por cada pessoa no grupo ASMR
os participantes selecionaram um vídeo que induziu fortemente seu ASMR
As respostas fisiológicas foram medidas enquanto assistia aos vídeos e durante os momentos de referência. Respostas incluídas:
Frequência cardíaca (bpm via sensor de 1 dedo)
Condutância da pele (microS via sensores de 2 dedos)
A pesquisa questionada foi respondida imediatamente após assistir cada um dos três vídeos e abordada:
Sentindo formigamentos durante os vídeos.
Sentimentos agradáveis de excitação e calma.
Sentimentos desagradáveis de estresse e tristeza.
Sentimentos de excitação sexual e conexão.
Comparação de ASMR durante este estudo vs vida diária.
Resultados do segundo estudo.
Respostas a vídeos ASMR (em comparação com vídeos de controle). Respostas do grupo ASMR (n = 55) e grupo não ASMR (n = 55).
Frequência de formigamento
pequeno aumento (grupo não ASMR)
grande aumento (grupo ASMR)
Excitação
pequena diminuição (grupo não ASMR)
pequeno aumento (grupo ASMR)
Calma
sem alterações (grupo não ASMR)
aumento médio (grupo ASMR)
Estresse
sem alterações (grupo não ASMR)
nenhuma mudança (grupo ASMR)
Tristeza
sem alterações (grupo não ASMR)
nenhuma mudança (grupo ASMR)
Conectividade
sem alterações (grupo não ASMR)
nenhuma mudança (grupo ASMR)
Excitação sexual
sem alterações (grupo não ASMR)
nenhuma mudança (grupo ASMR)
Frequência cardíaca
Redução média de 2,0 bpm (grupo não-ASMR)
Diminuição média de 3,4 bpm (grupo ASMR)
Condutância da pele
sem alterações (grupo não ASMR)
Aumento de 0,3 microS (grupo ASMR)
Comparação das respostas ao vídeo ASMR Padrão vs Auto-selecionado para aqueles no grupo ASMR:
Vídeo ASMR padrão (mesmo vídeo para todos os participantes)
calma mais aumentada
diminuição da frequência cardíaca
Vídeos auto-selecionados ASMR (vídeo específico para cada participante)
mais frequência de tingles
Condutância da pele aumentada
Alguns pontos-chave do segundo estudo.
Vídeos do ASMR:
aumentar formigamento, excitação e tranquilidade
diminuir a frequência cardíaca
não afeta a excitação sexual
Vídeos auto-selecionados do ASMR
estimule o formigamento e a condutibilidade da pele melhor do que os vídeos padrão, mas não a calma e a frequência cardíaca.
Pensamentos sobre todo o trabalho de pesquisa
Há muitos fragmentos de dados aqui para ajudar a entender melhor o ASMR. Esses resultados também podem ser atenuados porque o grupo ASMR relatou no estudo 2 que sua ASMR estava diminuída nesta condição de estudo em comparação com a vida diária. Portanto, os efeitos da ASMR fora do ambiente de estudo podem ser mais fortes.
A diminuição da frequência cardíaca em resposta a vídeos de ASMR é um dos principais e novos achados. Isso coincide bem com o entendimento de que uma sensação de relaxamento é frequentemente acompanhada por uma diminuição na frequência cardíaca. Como os autores destacam, isso também fornece suporte para que a ASMR e os calafrios de música / estética sejam diferentes porque as freqüências cardíacas tendem a aumentar durante os calafrios.
Os autores também destacam como a diminuição da freqüência cardíaca durante a ASMR é igual à diminuição da freqüência cardíaca observada em ensaios clínicos envolvendo redução do estresse baseado em música para doenças cardiovasculares. Além disso, a diminuição da frequência cardíaca durante a ASMR é maior do que a diminuição da frequência cardíaca observada nas intervenções de mindfulness para reduzir a ansiedade. Isso suporta um valor clínico potencial para o ASMR.
Também é interessante que o grupo não ASMR relatou aumento da calma e diminuição do estresse para os vídeos de ASMR no estudo 1, e diminuiu os batimentos cardíacos em resposta aos vídeos de ASMR no estudo 2. Embora essas respostas fossem menores do que as ocorridas para o grupo ASMR , ele suporta vídeos ASMR sendo relaxantes para pessoas que não experimentam ASMR.
E quanto aos achados de condutância da pele? Um aumento na condutância da pele é geralmente um marcador de excitação, não de relaxamento. Eu acho que alguns detalhes em seu estudo podem explicar essa discrepância de potencial. O estudo 2 mostrou que os vídeos auto-selecionados foram melhores para estimular o formigamento e aumentar a condutância da pele, mas não para diminuir a freqüência cardíaca.
Os formigamentos podem ser os momentos “eufóricos” durante a ASMR que são responsáveis pelo efeito de “excitação”, mas o tempo que precede e segue os curtos momentos de formigamento pode ser o momento “relaxante” da ASMR. Por isso, um vídeo que estimula os sentimentos mais fortes (vídeos auto-selecionados) pode estimular uma excitação / euforia mais forte, e um vídeo que estimula de forma leve mas consistente os formigamentos (vídeos padrão) pode estimular um relaxamento fisiológico mais forte.
Seria interessante ver uma linha do tempo sobreposta de formigamentos, alterações na condutividade da pele e alterações na frequência cardíaca. Pode ser que a alteração da freqüência cardíaca seja uma medida melhor de todo o período de relaxamento, mas a condutância da pele é um indicador mais específico dos momentos específicos de formigamento.
Em geral, parabéns aos autores por essa tremenda montanha de dados sobre a ASMR, é um valioso ponto de partida para o entendimento e possível aplicação da ASMR.
